변비는 환경적인 원인, 온도 변화, 불규칙적인 식생활, 노화, 스트레스, 운동 부족 등 여러 가지로 인하여 변비가 나타날 수 있습니다. 변비는 흔한 질병이지만 이를 방치하는 사람들이 많이 있더라고요. 변비를 근냥 방치할 경우에는 만성 변비, 대장염, 대장암으로 이어질 수 있기 때문에 꾸준하게 관리가 필요합니다. 오늘은 변비 때문에 고생하시는 분들을 위해 변비증상, 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해서 알아보겠습니다.
목 차
- 변비 증상
- 변비에 좋은 음식
- 변비해결방법
변비 증상이 있으신 분들이라면 끝까지 꼼꼼하게 읽으시고 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대한 정보 얻어가시길 추천합니다.
변비 증상 5가지
변비 증상 5가지
1. 배변 횟수가 3~4일에 한번 정도로 적은 경우
2. 과도한 힘을 주어야만 배변이 가능한 경우
3. 배변할 때 시간이 오래 걸리는 경우
4. 배변 후 잔변감이 남아 있는 경우
5. 딱딱한 변으로 힘들 경우
변비에 좋은 음식
1. 키위
2. 당근
3. 현미
4. 콩
5. 무
6. 아보카도
7. 배
8. 고구마
9. 사과
10. 요구르트
변비에 좋은 음식 1. 키위
키위는 섬유질이 가장 풍부한 과일 중에 하나이며, 중간 크기의 키위는 섬유질이 약 2g 정도 들어 있어 변비에 좋은 과일입니다. 키위는 소화기관을 활성화시키고 자극을 통하여 배변을 용이하게 도움을 준다고 합니다. 한 연구 결과에 따르면 변비 환자 33명이 약 4주 동안 매일 키위 2개를 먹었더니, 20명이 변비 증세가 완화된 것으로 나타났습니다.
변비에 좋은 음식 2. 당근
당근에 함유된 '베타카로틴' 성분은 면역력 강화와 원기회복에만 좋으며, 변비 개선 효능에도 좋다고 합니다. 또한, 당근에는 장의 기능을 회복시켜주는 비피두스균 생성 조력자인 비피더스 인자가 있어, 변비는 물론 과민성 대장증후군 등 장질환에도 도움을 주는 변비에 좋은 음식입니다.
변비에 좋은 음식 3. 현미
수확한 벼를 탈곡 후 도정하지 않은 쌀인 현미 역시 변비에 좋은 음식 곡물 중 하나입니다. 풍부한 식이섬유로 숙변제거 및 변비 예방에 효과적이며, '리놀렌산', '피토스테롤' 성분들이 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈당조절에 도움을 주어 고혈압, 동맥경화, 당뇨 등의 성인병 예방에도 큰 도움을 둔다고 합니다.
변비에 좋은 음식 4. 콩
콩은 섬유질이 풍부해서 배변에 있어 규칙성을 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 또한, 많은 양의 수용성의 섬유소와 불용성 섬유소를 함유를 하고 있어 변비 증상을 다양한 방법으로 완화 주는 역할을 합니다. 수용성 섬유소의 경우 젤리 같은 농도에서 물을 흡수하고 형성해서 대변을 부드럽게 하여 쉽게 통과할 수 있도록 도와주며, 변비, 복부 팽창, 가스의 감소에도 효능이 있다고 합니다.
변비에 좋은 음식 5. 무
무는 주로 요리를 할 때 많이 사용하는 재료로 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 무는 장 활동을 활발하게 해 주면서 장을 깨끗하게 해주는 정장 기능도 뛰어나 변비를 겪고 있는 분들이라면 즐겨 먹어야 할 변비에 좋은 음식 중에 하나입니다.
변비에 좋은 음식 6. 아보카도
아보카도 한 개에는 식이섬유가 하루 섭취 권장량의 54%나 들어있어 배변활동에 도움을 주는 과일입니다. 아보카도는 칼륨, 마그네슘 성분이 함유되어 있어 소화기관으로 수분을 끌어들여 변비를 예방하는 효능이 있습니다. 아울러 아보카도 속 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치까지 낮춰주는 효과 또한 있다고 합니다.
변비에 좋은 음식 7. 배
천연 소화제라고도 불리는 배에는 섬유질, 수분, 과당이 풍부하여 변비에 좋은 과일 중에 하나입니다. 또한, 배의 성분인 '인버 타아제' 및 '옥시 타아제'는 소화를 도와주는 효능이 있습니다. 배는 감기, 기관지, 숙취에 뛰어난 효과가 있는 변비에 좋은 음식 중에 하나입니다.
변비에 좋은 음식 8. 고구마
고구마는 식이섬유가 풍부하면서 다이어트와 변비에 좋은 음식이라고 많이 알려져 있습니다. 고구마에는 펙틴과 비슷한 성질을 가지고 있는 '셀룰로스 식이섬유'가 장에 흡수되지 않고 물을 빨아들이는 힘이 강하여 대변량을 늘려주어서 변비를 해결해주는데 도움을 준다고 합니다. 하지만 고구마의 경우 주성분이 탄수화물이어서 많이 먹을 경우 체중이 증가할 수도 있으니 주의해서 섭취하시길 바랍니다.
변비에 좋은 음식 9. 사과
사과는 다량의 섬유질을 포함하고 있어 변비에 좋은 과일 중 하나입니다. 사과에는 펙틴이라는 성분이 들어있어서 장 운동이 원활하게 유지될 수 있게끔 도와주는 역할을 합니다. 특히 펙틴은 사과 껍질에 많이 함유되어 있기 때문에 껍질까지 깨끗하게 잘 씻어 드시는 것을 추천합니다.
변비에 좋은 음식 10. 요구르트
요구르트는 변비에 꼭 필요한 음식이며 많은 '비피더스 박테리아'를 함유하고 있습니다. 이 비피더스 박테리아는 선인장의 작용을 도와주면서 장 내 환경을 온화하게 유지하는 데에 도움을 주게 됩니다. 또한, 만약 비피더스 박테리아가 살아서 장으로 들어가면, 여러분은 장을 청소를 하는 효과가 있습니다. 하지만 요구르트는 당도가 높기 때문에 섭취할 때 주의하여 섭취하시길 바랍니다.
변비해결방법
변비는 섬유질이 부족하기 때문에 주로 발생하고, 대변의 수가 일주일에 세 번의 미만이면 '변비'라고 합니다. 변비해결방법 7가지에 대해서 알아보겠습니다.
변비해결방법
1. 규칙적인 식사하기
2. 하루 물 1.5L 이상 마시기
3. 변비에 좋은 음식 먹기
4. 자주 변비약 복용 금지
5. 충분한 식이섬유 섭취
6. 규칙적은 운동하기
7. 배변 욕구가 있으면 미루지 않기
정리하면 변비 증상, 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해서 알아보았습니다. 더 좋은 내용으로 다시 찾아오도록 하겠습니다.
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