당뇨에 좋은 음식 비정상적인 인슐린 분비로 인해 소변에 포도당이 함유되어 배출되는 것을 당뇨라고 하며, 발현 전에는 알기가 쉽지 않기 때문에 무서운 질병 중의 하나입니다.
일단 당뇨에 걸리게 되면 합병증 위험이 정상인보다 매우 높아지게 되며, 수명도 평균 대비 10% 이상 짧아진다고 합니다. 오늘은 당뇨에 좋은 음식 과일 추천 제품에 대해서 알아보겠습니다.
당뇨 관리만 잘하면 정상인보다 더 건강하게 살 수 있는 것이 당뇨이니 끝까지 천천히 읽으셔서 당뇨에 좋은 음식, 당뇨에 좋은 과일, 당뇨에 좋은 추천 제품 정보까지 얻어가시길 바랍니다.
목 차
- 당뇨에 좋은 음식
- 당뇨에 좋은 과일
- 당뇨에 좋은 추천 제품
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당뇨에 좋은 음식
1. 현미
2. 양파
3. 비트
4. 베리류
5. 생선
6. 콩, 땅콩
7. 마늘
8. 원두커피
9. 견과류
10. 팥
당뇨에 좋은 음식 1. 현미
현미는 누군가에게는 소화가 안되어 힘들고 다이어트를 하는 사람들에게는 도움을 주는 좋은 음식입니다. 하지만 당뇨환자들에게는 좋은 음식입니다.
물론 삼백 음식에 해당되지만 백미보다는 섬유질이 들어있어 흡수 속도가 느리고 백미와 비교할 수 없을 정도로 좋은 원소들이 들어있어 당뇨에 좋은 음식이라고 합니다.
당뇨에 좋은 음식 2. 양파
양파에 있는 '유화프로필' 성분은 혈당치를 낮추는 효능이 있다고 합니다. 양파에 들어있는 '시스틴' 성분도 혈당을 조절해주는 역할을 한다고 합니다.
주변에서 쉽게 구할 수 있는 양파는 피를 맑게 해 주기 때문에 당뇨에 좋은 음식 중에 하나라 고합니다.
당뇨에 좋은 음식 3. 비트
비트는 '베타인' 성분이 들어 있어 인슐린 분비를 정상치로 돌려주는 역할을 합니다. 비트는 혈당조절에 매우 탁월하여 당뇨에 좋은 음식 중에 하나라고 합니다.
비트는 비트즙으로 마시면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
당뇨에 좋은 음식 4. 베리류
약간 달큼한 맛이 있으면서도 영양가가 아주 높은 베리류는 한 컵에 든 탄수화물 함량이 15g 정도밖에 되지 않으며, 베리류에는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있고 인슐린 민감성을 높여주기 때문에 당뇨에 좋은 음식 중에 하나입니다.
베리류를 싱싱하게 생으로 먹어도 좋지만 요구르트와 함께 세이크를 만들어 먹으면 더욱 좋다고 합니다.
당뇨에 좋은 음식 5. 생선
등 푸른 생선은 오메가 3이 다량으로 함유되어 있어서 콜레스테롤 및 혈당을 감소시켜주는 효과가 있다고 합니다.
특히, 혈관에 쌓여 심혈관 질환을 유발하는 콜레스테롤을 감소시키는데 탁월하여 당뇨에 좋은 음식으로 좋다고 합니다.
당뇨에 좋은 음식 6. 콩, 땅콩
당뇨의 경우 단백질 섭취가 필수이므로 육류를 콩으로 대체하여 섭취하는 것이 효과가 있다고 합니다. 콩은 인슐린의 분비를 조절해줌으로 단백질 섭취는 물론, 당뇨에 좋은 음식 중에 하나라고 합니다.
땅콩은 흔히 피를 맑게 해주는 음식으로 잘 알려져 있는 만큼 혈압과 혈당을 낮추는데 효과가 있다고 합니다. 땅콩을 갈아서 우유랑 마셔주면 더욱 좋은 효과가 있다고 합니다.
당뇨에 좋은 음식 7. 마늘
마늘에는 '알리신' 성분이 있어 체내 비타민B6와 함께 상호작용으로 췌장의 세포기능을 활성화시켜준다고 합니다. 췌장에서는 주로 인슐린을 분비시키는데 이로 인해서 혈당을 낮춰주는데 효과가 있다고 합니다.
당 중간 대사물이 아미노산과 결합하면 당화 단백질, 지질과 결합하면 당화 지질, 핵산과 결합되면 당화 핵산을 만들어 준다고 합니다.
이것을 통틀어 AGE라고 하는데 AGE가 악성적인 물질로 변화되면 우리 몸에 각종 세포를 파괴할 수 있기 때문에 마늘이 이런 물질들을 생성하는 것을 차단하는 효과가 있다고 합니다.
당뇨에 좋은 음식 8. 원두커피
당뇨 환자들이 가장 많이 궁금해하는 것 중 하나가 바로 원두커피입니다.
커피에는 다량의 카페인이 들어있어 건강한 사람들에게도 안 좋은 만큼 당뇨환자들에게도 더욱 안 좋은 음식이라 생각할 수도 있지만 의외로 원두커피는 하루 3잔 정도 마시면 당뇨에 도움을 준다고 합니다.
연구 결과에 따르면 원두커피에 첨가물이 들어있지 않은 순수한 커피는 당뇨환자들에게 오히려 도움이 된다고 하니 하루 3잔 정도는 마셔도 좋을 것 같습니다.
당뇨에 좋은 음식 9. 견과류
견과류는 단백질이나 불포화지방이 풍부하여 각종 심혈관질환과 당뇨병을 예방해주는 효능이 있으며, 과다 섭취하면 설사를 할 수 있고 지방 함량이 높은 편이니 하루에 적정량을 꾸준히 섭취하시면 당뇨에 좋은 음식이라고 합니다.
당뇨에 좋은 음식 10. 팥
혈당치료제 아카보스보다 항 혈당 효능이 4배나 높은 팥은 당뇨에 좋은 음식 중에 하나라고 합니다. 한 연구결과에 따르면 옥수수 전분을 먹은 쥐보다 팥을 먹은 쥐의 혈당이 24% 정도나 감소했다고 합니다.
당뇨에 좋은 과일
TIP. 당뇨에 좋은 과일 10가지
- 아보카도
- 사과
- 토마토
- 귤
- 딸기
- 자몽
- 체리
- 블루베리
- 키위
- 여주
당뇨에 좋은 추천 제품
당뇨에 좋은 추천 제품 1. 대상웰라이프 뉴케어 당 플랜 당뇨환자 영양식
당뇨에 좋은 추천 제품 2. 베지밀 에이스 두유
당뇨에 좋은 추천 제품 3. 탐나니 여주환
정리하면 당뇨에 좋은 음식, 당뇨에 좋은 과일, 당뇨에 좋은 추천 제품에 대해서 알아보았습니다. 다음 포스팅에서는 더욱 좋은 정보로 다시 찾아오겠습니다.
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