오메가 3 효능 고르는법 추천 제품

2021. 5. 29. 00:27

오메가 3 효능 건강에 대해서 매일 생각해도 부족한 것 같습니다. 오메가3에 대해서 많이 들었지만 그것에 대해서 잘 모르고 있는 것 같습니다.

오메가3은 불포화 지방산의 유형 중 하나이며 특히, 아직 면역 체계가 완전히 생성되지 않은 어린아이들, 임산부, 그리고 크게 아픈 곳이 없는 성인들까지 언제 어디서든 건강을 제일 먼저 챙기고 있기 때문에 오늘은 오메가 3 효능 고르는 법 추천에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

끝까지 꼼꼼하게 읽으셔서 오메가 3 효능, 고르는 법, 추천 제품, 하루 섭취량에 대한 정보를 얻어가시길 바랍니다.

목 차

오메가란
오메가 3 효능
오메가 3 고르는법
오메가 3 추천 제품
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오메가란?

오메가 3은 알파 리놀렌산(Alpha-Linolenic Acid : ALA), DHA, EPA 등 여러 종류의 불포화지방산 혈액 응고를 막는 기능이 있으며 콜레스테롤 농도를 저하시켜 심혈관질환, 중풍을 예방하는 데 도움을 준다고 합니다.

각종 불필요한 염증들을 억제해주며 크론병, 궤양성 대장염, 소장의 염증, 류마티스 관절염 등에 효과가 있으며, DHA는 뇌로 직접 들어가는 몇 안 되는 영양소 중 하나로 기억력과 학습력을 높여주고 아이들의 뇌 발달에 도움을 주며 치매를 예방합니다.

또한, 시력을 유지하는 데 도움을 주고 간 기능 개선 효과가 있습니다. EPA는 중 중성지방, 콜레스테롤 수치를 훨씬 강력하게 낮춰주며 혈소판 응집을 억제해 혈액 점도도 낮춰주는 효과가 있습니다.

오메가 3 효능 10가지

1. 고지혈증에 좋음
2. 면역력 증진
3. 성인병 예방
4. 치매 예방
5. 대사증후군 예방
6. 뇌 건강
7. 혈중 콜레스테롤 감소
8. 간 기능 개선
9. 피부미용 개선
10. 자외선 보호

1. 고지혈증에 좋음

고지혈증이 있는 분들은 오메가 3 효능으로 어느 정도 개선 효과를 얻으실 수 있다고 합니다.

특히, 푸른 생선을 섭취하게 되면 '트라이글리세라이드' 수치를 어느 정도 감소시킬 수 있으며, 매일 4g 정도의 지방산을 섭취하게 될 경우 트라이글리세라이드 수치를 40%까지 낮출 수 있는 효능이 있다고 합니다.

2. 면역력 증진

오메가 3은 염증을 완화하는데 탁월한 효과가 있으며, 염증 완화로 인해 면역력을 증진하는데 효능이 있다고 합니다.

면역력 향상으로 감기 등의 질병 예방에도 좋고 집중력, 뇌 기능 향상 등 효능이 있다고 합니다.

3. 성인병 예방

성인병에는 콜레스테롤로 인한 고혈압, 잘못된 식습관으로 인한 당뇨병 등이 있습니다.

오메가 3은 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 효능이 있으며, 심근경색이나 혈전 예방 그리고 혈액 순환을 개선하여 성인병을 예방에 도움을 준다고 합니다.

4. 치매예방

오메가 3은 치매 알츠하이머를 유발하는 '베타 아밀로이드'가 뇌에 쌓이는 것을 막아주고, 뇌에서 기억력을 관장하는 해마의 신경세포 손실을 감소시켜 인지력 개선 효능이 있다고 합니다.

한 연구에 따르면 오메가 3을 많이 먹으면 노년기 치매 발생률을 최대 24%를 줄일 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

5. 대사증후군 예방

대사증후군의 원인은 고혈압, 인슐린 저항성, 높은 중성지방, 낮은 HDL 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 복부 지방으로도 알려진 중심 비만 등을 포함하고 있습니다.

대사증후군은 심장병, 당뇨병을 포함한 많은 다른 질병의 위험을 증가시키기 때문에 필히 예방해야만 하는 것 중에 하나입니다.

오메가 3 지방산은 대사증후군을 가진 사람들의 인슐린 저항성, 염증, 심장병 위험 인자를 개선하는 효능이 있다고 합니다.

6. 뇌 건강

뇌 건강을 증진시키기 위해서 어려서부터 오메가 3을 일찍 먹이는 부모들도 많이 있습니다.

오메가 3에 BBB(Blood Brain Barrier)라고 불리는 물질이 있어 뇌로 들어가는 것을 막아 주는 장벽이 있기 때문에 뇌에 좋은 효능이 있습니다.

BBB 장벽은 DHA에 의해 통과될 수 있으며, DHA는 아이들이 성장기에 뇌를 발달시키는데 효과가 있습니다.

7. 혈중 콜레스테롤 감소

오메가 3은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있으며, 사실 오메가 3에 함께 포함된 DHA 외에 EPA라는 성분이 있으며, 이 두 성분을 함께 섭취했을 경우 LDL 콜레스테롤 수치를 높여준다고 합니다.

이것은 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄여주고 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시켜준다는 것입니다. 그렇기 때문에 정상적인 오메가 3 정량만 섭취해야 콜레스테롤 개선 효능이 있습니다.

8. 간 기능 개선

오메가 3은 혈관에서의 나쁜 콜레스테롤 축적을 방지, 간의 혈류를 개선, 간의 지방대사를 촉진함으로써 간 기능을 개선하는데 효능이 있다고 합니다.

9. 피부 미용 유지

피부 표피층을 탄력 있고 단단하게 만들어줘서 세포의 기능을 좋게 만들어 주고, 손상된 피부 점막을 복구하는데 오메가 3가 보탬이 되고 매끈하고 건강한 피부 미용 유지하는데 효능이 있습니다.

오메가 3 효능 10. 자외선 보호

오메가 3은 자외선에 대한 피부의 민감성을 감지하여 연구 결과 DHA 섭취한 몇 인원들은 섭취를 하지 않은 인원들보다 저항은 130% 증가했다고 합니다.

오메가 3을 정기적으로 섭취하면 자외선에 대한 피부 감도를 낮출 수 있는 효능이 있다고 합니다.

오메가 3 고르는 법

오메가 3은 수입산도 많고 종류와 원료가 다양하기 때문에 잘 알아보고 선택을 해야 합니다. 대부분 음식으로 섭취가 부족하기 때문에 오메가 3을 구입해서 먹는 경우가 많을 것이라 생각합니다.

올바르게 오메가 3 고르는 법 7가지에 대해서 알아보겠습니다.

오메가 3 고르는 법 7가지

식물성 오메가 3을 섭취하는 것이 안전
식물성 캡슐인지 확인
환경적인 요인으로 국내산 원료를 사용하는 것인지 확인
부원료 식물성 제품 확인
불포화 지방산의 함량, 순도, 흡수율을 보완한 알티지(rTG) 오메가 3 EE형태 확인
개별포장 제품인지 체크
EPA+DHA = 500mg 이상이 되는지 성분표 확인

오메가 3 추천 제품

오메가 3 추천 1. 뉴트리 데이 프리미엄

오메가 3 추천 2. 내츄럴 플러스 알티지

오메가 3 추천 3. 종근당건강 알티지

TIP 1. 오메가 3 하루 섭취량
오메가 3 하루 섭취량은 2~4g
음식으로 섭취하기엔 다소 무리가 있는 권장량이기 때문에 오메가 3으로 섭취하시길 바랍니다.

TIP 2. EPA+DHA 용량의 합이 하루 섭취량 1.000mg 제품 선택
※ 하루섭취량 식약처 기준 500 ~ 100mg

정리하면 오메가란, 오메가 3 효능, 고르는 법, 추천, 하루 섭취량에 대해서 알아보았습니다. 더 좋은 정보로 다시 찾아오겠습니다.

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