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오메가 3 효능 건강에 대해서 매일 생각해도 부족한 것 같습니다. 오메가3에 대해서 많이 들었지만 그것에 대해서 잘 모르고 있는 것 같습니다.

오메가3은 불포화 지방산의 유형 중 하나이며 특히, 아직 면역 체계가 완전히 생성되지 않은 어린아이들, 임산부, 그리고 크게 아픈 곳이 없는 성인들까지 언제 어디서든 건강을 제일 먼저 챙기고 있기 때문에 오늘은 오메가 3 효능 고르는 법 추천에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

끝까지 꼼꼼하게 읽으셔서 오메가 3 효능, 고르는 법, 추천 제품, 하루 섭취량에 대한 정보를 얻어가시길 바랍니다.

오메가란?

오메가 3은 알파 리놀렌산(Alpha-Linolenic Acid : ALA), DHA, EPA 등 여러 종류의 불포화지방산 혈액 응고를 막는 기능이 있으며 콜레스테롤 농도를 저하시켜 심혈관질환, 중풍을 예방하는 데 도움을 준다고 합니다.

각종 불필요한 염증들을 억제해주며 크론병, 궤양성 대장염, 소장의 염증, 류마티스 관절염 등에 효과가 있으며, DHA는 뇌로 직접 들어가는 몇 안 되는 영양소 중 하나로 기억력과 학습력을 높여주고 아이들의 뇌 발달에 도움을 주며 치매를 예방합니다.

또한, 시력을 유지하는 데 도움을 주고 간 기능 개선 효과가 있습니다. EPA는 중 중성지방, 콜레스테롤 수치를 훨씬 강력하게 낮춰주며 혈소판 응집을 억제해 혈액 점도도 낮춰주는 효과가 있습니다.

오메가 3 효능 10가지

1. 고지혈증에 좋음
2. 면역력 증진
3. 성인병 예방
4. 치매 예방
5. 대사증후군 예방
6. 뇌 건강
7. 혈중 콜레스테롤 감소
8. 간 기능 개선
9. 피부미용 개선
10. 자외선 보호

1. 고지혈증에 좋음

고지혈증이 있는 분들은 오메가 3 효능으로 어느 정도 개선 효과를 얻으실 수 있다고 합니다.

특히, 푸른 생선을 섭취하게 되면 '트라이글리세라이드' 수치를 어느 정도 감소시킬 수 있으며, 매일 4g 정도의 지방산을 섭취하게 될 경우 트라이글리세라이드 수치를 40%까지 낮출 수 있는 효능이 있다고 합니다.

2. 면역력 증진

오메가 3은 염증을 완화하는데 탁월한 효과가 있으며, 염증 완화로 인해 면역력을 증진하는데 효능이 있다고 합니다.

면역력 향상으로 감기 등의 질병 예방에도 좋고 집중력, 뇌 기능 향상 등 효능이 있다고 합니다.

3. 성인병 예방

성인병에는 콜레스테롤로 인한 고혈압, 잘못된 식습관으로 인한 당뇨병 등이 있습니다.

오메가 3은 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 효능이 있으며, 심근경색이나 혈전 예방 그리고 혈액 순환을 개선하여 성인병을 예방에 도움을 준다고 합니다.

4. 치매예방

오메가 3은 치매 알츠하이머를 유발하는 '베타 아밀로이드'가 뇌에 쌓이는 것을 막아주고, 뇌에서 기억력을 관장하는 해마의 신경세포 손실을 감소시켜 인지력 개선 효능이 있다고 합니다.

한 연구에 따르면 오메가 3을 많이 먹으면 노년기 치매 발생률을 최대 24%를 줄일 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

5. 대사증후군 예방

대사증후군의 원인은 고혈압, 인슐린 저항성, 높은 중성지방, 낮은 HDL 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 복부 지방으로도 알려진 중심 비만 등을 포함하고 있습니다.

대사증후군은 심장병, 당뇨병을 포함한 많은 다른 질병의 위험을 증가시키기 때문에 필히 예방해야만 하는 것 중에 하나입니다.

오메가 3 지방산은 대사증후군을 가진 사람들의 인슐린 저항성, 염증, 심장병 위험 인자를 개선하는 효능이 있다고 합니다.

6. 뇌 건강

뇌 건강을 증진시키기 위해서 어려서부터 오메가 3을 일찍 먹이는 부모들도 많이 있습니다.

오메가 3에 BBB(Blood Brain Barrier)라고 불리는 물질이 있어 뇌로 들어가는 것을 막아 주는 장벽이 있기 때문에 뇌에 좋은 효능이 있습니다.

BBB 장벽은 DHA에 의해 통과될 수 있으며, DHA는 아이들이 성장기에 뇌를 발달시키는데 효과가 있습니다.

7. 혈중 콜레스테롤 감소

오메가 3은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있으며, 사실 오메가 3에 함께 포함된 DHA 외에 EPA라는 성분이 있으며, 이 두 성분을 함께 섭취했을 경우 LDL 콜레스테롤 수치를 높여준다고 합니다.

이것은 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄여주고 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시켜준다는 것입니다. 그렇기 때문에 정상적인 오메가 3 정량만 섭취해야 콜레스테롤 개선 효능이 있습니다.

8. 간 기능 개선

오메가 3은 혈관에서의 나쁜 콜레스테롤 축적을 방지, 간의 혈류를 개선, 간의 지방대사를 촉진함으로써 간 기능을 개선하는데 효능이 있다고 합니다.

9. 피부 미용 유지

피부 표피층을 탄력 있고 단단하게 만들어줘서 세포의 기능을 좋게 만들어 주고, 손상된 피부 점막을 복구하는데 오메가 3가 보탬이 되고 매끈하고 건강한 피부 미용 유지하는데 효능이 있습니다.

오메가 3 효능 10. 자외선 보호

오메가 3은 자외선에 대한 피부의 민감성을 감지하여 연구 결과 DHA 섭취한 몇 인원들은 섭취를 하지 않은 인원들보다 저항은 130% 증가했다고 합니다.

오메가 3을 정기적으로 섭취하면 자외선에 대한 피부 감도를 낮출 수 있는 효능이 있다고 합니다.

오메가 3 고르는 법

오메가 3은 수입산도 많고 종류와 원료가 다양하기 때문에 잘 알아보고 선택을 해야 합니다. 대부분 음식으로 섭취가 부족하기 때문에 오메가 3을 구입해서 먹는 경우가 많을 것이라 생각합니다.

올바르게 오메가 3 고르는 법 7가지에 대해서 알아보겠습니다.

오메가 3 고르는 법 7가지

• 식물성 오메가 3을 섭취하는 것이 안전
• 식물성 캡슐인지 확인
• 환경적인 요인으로 국내산 원료를 사용하는 것인지 확인
• 부원료 식물성 제품 확인
• 불포화 지방산의 함량, 순도, 흡수율을 보완한 알티지(rTG) 오메가 3 EE형태 확인
• 개별포장 제품인지 체크
• EPA+DHA = 500mg 이상이 되는지 성분표 확인

오메가 3 추천 제품

오메가 3 추천 1. 뉴트리 데이 프리미엄

오메가 3 추천 2. 내츄럴 플러스 알티지

오메가 3 추천 3. 종근당건강 알티지

TIP 1. 오메가 3 하루 섭취량
오메가 3 하루 섭취량은 2~4g
음식으로 섭취하기엔 다소 무리가 있는 권장량이기 때문에 오메가 3으로 섭취하시길 바랍니다.

TIP 2. EPA+DHA 용량의 합이 하루 섭취량 1.000mg 제품 선택
※ 하루섭취량 식약처 기준 500 ~ 100mg

정리하면 오메가란, 오메가 3 효능, 고르는 법, 추천, 하루 섭취량에 대해서 알아보았습니다. 더 좋은 정보로 다시 찾아오겠습니다.

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부동산 시장이 용광로처럼 매우 뜨겁게 달아올라 평소 관심이 없던 사람들도 집값들에 대해 궁금해서 인터넷이나 스마트폰에서 수시로 아파트 시세를 조회하고 있습니다. 부동산 포털 사이트인 부동산114 아파트 시세 조회 방법, 부동산에 대해서 잘 알지도 못해도 쉽게 알 수 있으니 끝까지 천천히 읽어보시길 바랍니다.

최근 아파트 시세를 알려주는 사이트, 앱 등이 많이 개발이 되었습니다. 그만큼 부동산에 대한 수요가 증가했다는 것을 의미합니다. 부동산 포털 사이트로 유명한 네이버 부동산, 호갱 노노, kb부동산, 부동산114 등을 예로 들 수 있습니다. 지난 포스팅 네이버 부동산 매물 시세에 이어서 부동산114 아파트 시세 조회 방법에 대해서 알아보겠습니다.

지난 포스팅 네이버 부동산 매물 시세, 토지이용 규제정보시스템 토지 이음 포털 사이트를 아직 못 보신 분들은 함께 보시면 좋으니 꼭 보시길 바랍니다.

부동산114 부동산 포털 사이트 소개

부동산 114는 신뢰받는 데이터베이스를 바탕으로 주거용에서 상업용까지 각종 부동산 정보 제공과 시장분석 등을 통해 고객들의 원활한 부동산 거래와 투자 판단에 도움을 주는 부동산 종합솔루션을 제공하는 종합 부동산 포털 사이트입니다.

부동산 114는 급변하는 시장 환경에서 국내외 부동산 투자나 운영, 이용에 필요한 각종 정보를 종합적으로 제공하고 있으며, 양질의 데이터와 콘텐츠를 기반으로 차별화된 서비스를 선보이고 있습니다. 가격정보뿐만 아니라 이를 이용한 지수, 매물 및 분양정보, 임대정보, 정책자료, 분석기사, 칼럼, 해외부동산, 기업 부동산 정보 등 다양한 정보를 제공하고 있으며, 자산 포트폴리오의 관리나 운영, 투자부동산 관련 정보 등 전문적인 정보서비스도 활용하실 수 있습니다. 

부동산114 아파트 시세 조회 방법

STEP 1. 부동산 114 아파트 시세 홈페이지 접속하기
STEP 2. 부동산 114 시세 클릭
STEP 3. 부동산 114 아파트 시세 조회
STEP 4. 부동산 114 아파트 시세 조회 결과 확인하기
STEP 5. 아파트 공급면적/전용면적 세부 사항 확인

STEP 1. 부동산114 아파트 시세 홈페이지 접속하기

다음, 네이버, 구글 검색 포털사이트에서 '부동산 114' 검색을 해주시면 '부동산114 홈페이지'로 이동하시면 됩니다. 직접 이동할 수 있는 링크 주소를 알려드리니 쉽게 '부동산114 홈페이지'로 바로가 실 수 있습니다.

>> 부동산 114 홈페이지 바로가기 <<

부동산 114 홈페이지에 접속하면 매물, 시세, 뉴스, 분양, 매물 의뢰, 직거래, 창업지원, 경매, 생활 PLUS 메뉴를 볼 수가 있습니다.

STEP 2. 부동산114 시세 클릭

부동산 114 상단 메뉴 중에 시세 메뉴를 누르면 아파트, 오피스텔, 재건축 세부 메뉴가 나오게 됩니다. 오늘은 부동산114 아파트 시세 조회를 할 것이니 아파트를 클릭하시고 다음 단계로 넘어갑니다.

STEP 3. 부동산114 아파트 시세 조회 

시세를 조회할 아파트를 선택하기 위해서 좌측 상단에 있는 지역 선택 및 도시형 생활주택 체크 해지

지역을 선택하기 위해서 메뉴를 누르면 , 세부 지역 선택 메뉴, 지하철, 최근 검색어로 선택할 수가 있습니다.

서울특별시 >> 강남구 선택하면 오른쪽에는 서울특별시 구별 아파트 매물 수를 확인할 수가 있습니다.

서울특별시 >> 강남구 >> 대치동 선택하면 대치동에 있는 아파트들 전체가 나오게 되며, 시세를 알고 싶은 아파트를 선택하고 다음 단계로 넘어갑니다. ex) 개포우성 1차

개포우성 1차를 클릭하면 최근 실거래가 매매 금액, 아파트 규모, 아파트 입주일, 아파트 면적 현황, 매매, 전세, 월세 매물 현황을 확인할 수가 있습니다. 오른쪽에는 서울특별시 강남구 대치동에 있는 아파트 매물 수를 확인할 수 있습니다.

STEP 4. 부동산114 아파트 시세 조회 결과 확인하기

아파트 시세 조회 결과 지도 아래로 내려오면 대치동 개포우성 1차 면적별 시세(매매, 전세, 월세) 정보를 확인할 수 있습니다.

10년 동안 아파트 시세변동 추이를 그래프를 통해서 매매, 전세 현황을 확인할 수 있습니다. 2013년 2월부터 아파트 시세가 상승한 것을 확인할 수가 있습니다.

매매, 전세, 월세 최근 실거래가 현황을 확인할 수 있습니다.

• 2021년 4월 5층이 30억에 실거래가 되었다는 것을 확인

개포우성 1차 아파트와 비슷한 가격대 주변 단지를 확인할 수 있습니다.

TIP. 부동산 거래 단계별 가이드(매매, 전월세, 분양)

1. 사전 준비
2. 정보수집
3. 계약단계
4. 등기/이사
5. 거주
6. 매도 팁

STEP 5. 아파트 공급면적/전용면적 세부 사항 확인

1년, 5년, 10년 아파트 시세 및 거래량 변동 추이를 그래프를 통해서 상한가, 하한가 확인할 수가 있습니다.

아파트 공급면적별 거래량을 그래프를 통해서 확인할 수 있습니다.

개포우성 1차 아파트 심층 분석 보고서를 유료로 제공도 해주고 있습니다. 부동산 114 공급면적별 매매, 전세, 월세 최근 실거래가를 확인할 수 있습니다.

정리하면 부동산114 아파트 시세 홈페이지 접속하기, 부동산 114 시세 조회, 부동산114 아파트 시세 조회 결과 확인, 아파트 공급면적/전용면적별 세부 시세에 대해서 알아보았습니다. 유익한 정보로 다시 찾아오겠습니다.

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변비는 환경적인 원인, 온도 변화, 불규칙적인 식생활, 노화, 스트레스, 운동 부족 등 여러 가지로 인하여 변비가 나타날 수 있습니다. 변비는 흔한 질병이지만 이를 방치하는 사람들이 많이 있더라고요. 변비를 근냥 방치할 경우에는 만성 변비, 대장염, 대장암으로 이어질 수 있기 때문에 꾸준하게 관리가 필요합니다. 오늘은 변비 때문에 고생하시는 분들을 위해 변비증상, 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해서 알아보겠습니다.

변비 증상이 있으신 분들이라면 끝까지 꼼꼼하게 읽으시고 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대한 정보 얻어가시길 추천합니다.

변비 증상 5가지

변비 증상 5가지

1. 배변 횟수가 3~4일에 한번 정도로 적은 경우
2. 과도한 힘을 주어야만 배변이 가능한 경우
3. 배변할 때 시간이 오래 걸리는 경우
4. 배변 후 잔변감이 남아 있는 경우
5. 딱딱한 변으로 힘들 경우

변비에 좋은 음식

1. 키위
2. 당근
3. 현미
4. 콩
5. 무
6. 아보카도
7. 배
8. 고구마
9. 사과
10. 요구르트

변비에 좋은 음식 1. 키위

키위는 섬유질이 가장 풍부한 과일 중에 하나이며, 중간 크기의 키위는 섬유질이 약 2g 정도 들어 있어 변비에 좋은 과일입니다. 키위는 소화기관을 활성화시키고 자극을 통하여 배변을 용이하게 도움을 준다고 합니다. 한 연구 결과에 따르면 변비 환자 33명이 약 4주 동안 매일 키위 2개를 먹었더니, 20명이 변비 증세가 완화된 것으로 나타났습니다.

변비에 좋은 음식 2. 당근

당근에 함유된 '베타카로틴' 성분은 면역력 강화와 원기회복에만 좋으며, 변비 개선 효능에도 좋다고 합니다. 또한, 당근에는 장의 기능을 회복시켜주는 비피두스균 생성 조력자인 비피더스 인자가 있어, 변비는 물론 과민성 대장증후군 등 장질환에도 도움을 주는 변비에 좋은 음식입니다.

변비에 좋은 음식 3. 현미

수확한 벼를 탈곡 후 도정하지 않은 쌀인 현미 역시 변비에 좋은 음식 곡물 중 하나입니다. 풍부한 식이섬유로 숙변제거 및 변비 예방에 효과적이며, '리놀렌산', '피토스테롤' 성분들이 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈당조절에 도움을 주어 고혈압, 동맥경화, 당뇨 등의 성인병 예방에도 큰 도움을 둔다고 합니다.

변비에 좋은 음식 4. 콩

콩은 섬유질이 풍부해서 배변에 있어 규칙성을 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 또한, 많은 양의 수용성의 섬유소와 불용성 섬유소를 함유를 하고 있어 변비 증상을 다양한 방법으로 완화 주는 역할을 합니다. 수용성 섬유소의 경우 젤리 같은 농도에서 물을 흡수하고 형성해서 대변을 부드럽게 하여 쉽게 통과할 수 있도록 도와주며, 변비, 복부 팽창, 가스의 감소에도 효능이 있다고 합니다.

변비에 좋은 음식 5. 무

무는 주로 요리를 할 때 많이 사용하는 재료로 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 무는 장 활동을 활발하게 해 주면서 장을 깨끗하게 해주는 정장 기능도 뛰어나 변비를 겪고 있는 분들이라면 즐겨 먹어야 할 변비에 좋은 음식 중에 하나입니다.

변비에 좋은 음식 6. 아보카도

아보카도 한 개에는 식이섬유가 하루 섭취 권장량의 54%나 들어있어 배변활동에 도움을 주는 과일입니다. 아보카도는 칼륨, 마그네슘 성분이 함유되어 있어 소화기관으로 수분을 끌어들여 변비를 예방하는 효능이 있습니다. 아울러 아보카도 속 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치까지 낮춰주는 효과 또한 있다고 합니다.

변비에 좋은 음식 7. 배

천연 소화제라고도 불리는 배에는 섬유질, 수분, 과당이 풍부하여 변비에 좋은 과일 중에 하나입니다. 또한, 배의 성분인 '인버 타아제' 및 '옥시 타아제'는 소화를 도와주는 효능이 있습니다. 배는 감기, 기관지, 숙취에 뛰어난 효과가 있는 변비에 좋은 음식 중에 하나입니다.

변비에 좋은 음식 8. 고구마

고구마는 식이섬유가 풍부하면서 다이어트와 변비에 좋은 음식이라고 많이 알려져 있습니다. 고구마에는 펙틴과 비슷한 성질을 가지고 있는 '셀룰로스 식이섬유'가 장에 흡수되지 않고 물을 빨아들이는 힘이 강하여 대변량을 늘려주어서 변비를 해결해주는데 도움을 준다고 합니다. 하지만 고구마의 경우 주성분이 탄수화물이어서 많이 먹을 경우 체중이 증가할 수도 있으니 주의해서 섭취하시길 바랍니다.

변비에 좋은 음식 9. 사과

사과는 다량의 섬유질을 포함하고 있어 변비에 좋은 과일 중 하나입니다. 사과에는 펙틴이라는 성분이 들어있어서 장 운동이 원활하게 유지될 수 있게끔 도와주는 역할을 합니다. 특히 펙틴은 사과 껍질에 많이 함유되어 있기 때문에 껍질까지 깨끗하게 잘 씻어 드시는 것을 추천합니다.

변비에 좋은 음식 10. 요구르트

요구르트는 변비에 꼭 필요한 음식이며 많은 '비피더스 박테리아'를 함유하고 있습니다. 이 비피더스 박테리아는 선인장의 작용을 도와주면서 장 내 환경을 온화하게 유지하는 데에 도움을 주게 됩니다. 또한, 만약 비피더스 박테리아가 살아서 장으로 들어가면, 여러분은 장을 청소를 하는 효과가 있습니다. 하지만 요구르트는 당도가 높기 때문에 섭취할 때 주의하여 섭취하시길 바랍니다.

변비해결방법

변비는 섬유질이 부족하기 때문에 주로 발생하고, 대변의 수가 일주일에 세 번의 미만이면 '변비'라고 합니다. 변비해결방법 7가지에 대해서 알아보겠습니다.

변비해결방법

1. 규칙적인 식사하기
2. 하루 물 1.5L 이상 마시기
3. 변비에 좋은 음식 먹기
4. 자주 변비약 복용 금지
5. 충분한 식이섬유 섭취
6. 규칙적은 운동하기
7. 배변 욕구가 있으면 미루지 않기

정리하면 변비 증상, 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해서 알아보았습니다. 더 좋은 내용으로 다시 찾아오도록 하겠습니다.

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아보카도는 '올레산' 및 '오메가 369' 등 불 포화 지방산이 풍부하여 고혈압으로 이어지는 고지혈증을 예방해주고 여러 합병증을 부르는 당뇨 등의 질병 질환 관리에 큰 도움을 주는 효능이 있으며, 우리 몸에 쌓인 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 각종 성인병 예방에 도움을 주고 있어 요즘 건강 과일로 인기를 많이 받고 있는 과일 중에 하나입니다.

아보카도에는 불 포화 지방산뿐만 아니라 11가지 '미네랄'과 22가지 비타민이 풍부하여, 편하게 섭취할 수 있고, 생 과일로 먹지 않고 아보카도를 농축시킨 오일로 30배 이상 효능을 얻을 수 있습니다. 오늘은 건강에도 좋고 다이어트에도 좋은 아보카도 먹는 방법에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 

끝까지 꼼꼼하게 읽으시고 아보카도 효능과 먹는 방법에 대한 정보 얻어가시길 추천합니다.

아보카도 avocado란?

아보카도(avocado)는 중남미 지역이 원산지이며 녹나무과의 상록 과실나무 및 열매입니다. 키가 크거나 또는 옆으로 퍼져 자라는 특성이 있어, 아보카도 잎은 타원형에서 난형이며 길이가 100~300mm, 아보카도 열매는 모양, 크기, 색깔 등이 매우 다양하지만 멕시코종은 대개 달걀 정도의 크기입니다. 으깬 아보카도는 과카몰리라는 멕시코 소스의 주재료입니다.

아보카도 효능 1. 노화방지

아보카도에는 항산화 성분 , 비타민 A, B, D, E 풍부하게 함유되어 있어 피부 보습과 재생에 효과가 있어서 노화방지에 도움이 됩니다. 피부 건조함을 느낄 때도 매우 효과적이고 아보카도 오일로 피부마사지를 하게 되면 잡티제거와 피부에 탄력이 생기고 맑은 피부를 유지시켜 줄 수 있습니다.

아보카도는 햇빛 자외선으로 인한 피부 주름과 처짐, 갈색 반점같이 노화가 나타날 때 아보카도 오일을 사용하면 피부 깊숙이 침투하여 노화방지 효능이 있습니다. 그리고 여드름이 있는 피부에 직접 아보카도 오일을 바르면 여드름 피부를 예방하고 치료할 수 있다고 하니 여드름이 많은 분들은 한번 사용해보시길 추천합니다.

아보카도 효능 2. 눈 건강

아보카도에 함유된 비타민 A, 루테인, 제아잔틴 성분은 황반과 망막의 기능을 향상해주며 눈의 피로를 풀어주고 노화로 인한 시력을 보호하는 효능이 있습니다. 또한, 아보카도의 베타카로틴 성분은 체내에서 비타민A로 전환되어 백내장, 황반변성 위험 등을 줄일 수 있어 눈 관련 질환을 예방하는 효능이 있다고 합니다.

아보카도 효능 3. 골다공증 예방

아보카도에는 비타민K 성분이 함유되어 있어 건강한 뼈를 유지하는 데 효능이 있습니다. 적절한 양의 비타민K가 포함된 식단을 섭취하면 칼슘 흡수를 높이고 칼슘의 소변 배설을 줄여 골다공증 뼈 건강 예방을 하는데 도움을 주는 효능이 있습니다.

아보카도 효능 4. 다이어트 효과

아보카도 오일은 '오메가 9' 성분이 있어 중성지방과 콜레스테롤을 수치를 낮춰주고 지방을 분해하여 다이어트 효과가 있습니다. 식욕을 억제시키는 호르몬을 촉진시켜 채소와 함께 섭취하면 다이어트에 효과에 더욱 좋다고 합니다.

아보카도 효능 5. 혈관 개선

아보카도에 함유된 칼륨 성분은 혈관 내 나트륨과 노폐물의 배출을 도와 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 관련 질환을 예방하는데 도움을 주게 됩니다. 또한, 아보카도의 '불 포화 지방산'과 '베타카로틴' 성분은 혈관 내 나쁜 콜레스테롤의 배출을 도와 깨끗하고 건강한 혈관을 유지하는 효능이 있습니다. 

아보카도 효능 6. 면역력 강화

아보카도 오일은 무기질, 엽산, 비타민 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있어 면역력 강화에 도움을 주며, 각종 질병이나 바이러스로부터 저항력을 길러주는 면역력을 강화시켜 주는데 효능이 있습니다.

아보카도 효능 7. 관절염 증상 완화

아보카도 오일에는 불 포화 지방산이 있어 관절 항암작용으로 관절통 및 관절염을 완화시켜주는데도 효능이 있습니다. 또한, 류머티즘 관절염, 섬유 근육통, 퇴행성 관절염에 좋은 비타민 D도 풍부하게 들어있어 관절염 증상 완화 효능이 있습니다.

아보카도는 다이어트하시는 분들의 식단에서도 자주 볼 수 있는 있습니다. 그 이유는 섬유소 중 75% 비용해성으로 품종에 따라 지방의 함량이 8~25%로 다른 과일에 비해 고열량이고, 대부분이 불 포화 지방산으로 혈장의 콜레스테롤 수준의 유지 및 조절에 도움이 되기 때문입니다.

또한, 아보카도에 들어있는 섬유질은 수분을 흡수하는 수용성이어서 장내 유익균의 증식을 도와 장을 건강하게 해 주며, 변비에 도움을 주며 적은 양으로도 포만감을 주어 다이어트 식품으로 효과가 있습니다.

아보카도 효능 8. 심혈관 질환 예방

아보카도 오일은 올리브유, 포도씨유, 코코넛 오일, 아마씨유 보다도 불 포화 지방산이 풍부하여 심혈관질환 개선에 도움을 줍니다. 이 불 포화 지방산은 체내의 좋은 콜레스테롤 수치는 높이고 나쁜 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아주어 심혈관 질환의 예방에도 도움을 주는 효능이 있습니다.

아보카도 먹는 방법

아보카도 먹는 방법 1. 아보카도 샐러드

TIP. 아보카도 샐러드 만들기

준비 재료 : 아보카도 1개, 양상추 및 야채, 방울토마토, 올리브유, 소금, 후추, 파슬리가루, 꿀

1. 샐러드 야채를 씻어주기
2. 아보카도 껍질 벗기기
3. 아보카도 적당한 크리로 잘라주기
4. 올리브유, 소금, 후추, 꿀을 넣고 드레싱 만들기
5. 아보카도, 양상추, 야채, 방울토마토 그릇에 담기
6. 파슬리가루를 뿌려주기
7. 드레싱을 뿌려주기

아보카도 먹는 방법 2. 아보카도 샌드위치

아보카도 샌드위치 만들기

준비물 재료 : 아보카도 1개, 베이컨, 양상추 및 야채, 마요네즈, 머스터드, 칠리소스, 닭가슴살, 계란, 치즈

1. 아보카도를 껍질 벗기기
2. 아보카도 적당하게 잘라주기
3. 양상추 및 야채 씻어주기
4. 드레싱 만들기(마요네즈와 머스터드를 1:1 비율로 섞기)
5. 베이컨 프라이팬에 굽기
6. 샌드위치 빵 굽기
7. 샌드위치 빵에 양상추, 야채, 닭가슴살, 계란, 치즈 올려주기
8. 드레싱 뿌려주기
9. 아보카도 샌드위치 먹기

아보카도 먹는 방법 3. 아보카도 주스

아보카도 주스 만들기

준비물 재료 : 아보카도 1개, 과일(바나나, 딸기 등) 1개, 우유 200ml, 꿀 한 큰 술(없으면 설탕)

1. 아보카도 껍질 벗기기
2. 과일 씻어 껍질 벗기기
3. 아보카도, 과일 적당한 크기로 자르기
4. 믹서기에 우유와 꿀을 넣어 갈아주기
5. 아보카도 주스 마시기

아보카도 먹는 방법 4. 아보카도 명란 비빔밥

아보카도 명란 비빔밥으로 맛있게 드시는 방법이 있습니다. 명란, 간장 등 짭짤한 반찬 및 소스와 함께 먹으면 느끼한 맛이 중화되어 색다른 맛을 느끼실 수 있는데요 아래 아보카도 명란 비빔밥 만들기 방법을 참고하셔서 맛있게 만들어서 드셔 보는 것을 강력 추천합니다.

TIP. 아보카도 명란 비빔밥 만들기

준비물 : 아보카도, 명란젓, 베이컨, 상추 및 채소, 참기름, 김가루, 계란

STEP 1. 아보카도 껍질과 씨를 분리
STEP 2. 아보카도를 먹기 좋은 크기로 썰어주기 
STEP 3. 베이컨을 살짝 굽어 주기
STEP 4. 명란을 먹기 좋은 크기로 잘라주기 
STEP 5. 비빔밥 위에 준비한 재료와 상추, 채소 올려주기
STEP 6. 참기름과 김가루 넣어주기
STEP 7. 계란 프라이를 올려주면 완성

아보카도 오일 먹는 방법

아보카도 오일은 271 ºC의 높은 발연점으로 기름 중에 발연점 온도가 가장 높기 때문에 아보카도 오일은 높은 열로 인한 영양소 파괴가 낮아 튀김요리, 구이요리에 많이 활용하고 있다고 합니다.

TIP. 아보카도 오일 먹는 방법

1. 밥 지을 때 넣어 먹기
2. 빵에 찍어서 먹기
3. 스무디에 뿌려서 먹기
4. 샐러드 위에 뿌려서 먹기 
5. 파스타, 볶음밥에 넣어 먹기
6. 야채 구울 때 넣어 먹기

정리하면 아보카도란 무엇이며, 아보카도 효능, 아보카도 먹는 방법 4가지, 아보카도 오일 먹는 방법에 대해서 알아보았습니다. 

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